اليوم العالمي للنوم؛ تعرف على أهم 6 فوائد له و أضراره

اليوم العالمي للنوم هو حدث سنوي تنظمه جمعية النوم العالمية (WASM) منذ عام 2008 في ثالث جمعة من شهر مارس (آذار). كما تهدف إلى تعزيز صحة النوم في جميع أنحاء العالم من خلال تعزيز وتشجيع التعليم والبحث ورعاية المرضى في جميع أنحاء العالم.وفي مناطق العالم التي تكون فيها ممارسة طب النوم أقل تطورًا.

 اليوم العالمي للنوم

يهدف يوم النوم العالمي إلى مناقشة القضايا المهمة المتعلقة بالنوم من مختلف المجالات مثل الطب والتعليم والمجتمع، وتقليل العبء الاجتماعي لمشاكل النوم من خلال مراجعة طرق الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها.

تم إطلاق الحدث التوعوي السنوي في عام 2008 من قبل مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية وأعضاء المجتمع الطبي العاملين والبحث في مجال طب وأبحاث النوم. اليوم العالمي للنوم هو حركة عالمية للتوعية بالنوم تهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الخطيرة.

شعار اليوم العالمي للنوم

فوائد النوم الصحي لجسم الإنسان

أكبر فائدة للنوم هو أنه يعزز الصحة من نواح كثيرة. كما أنه جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي وتشمل فوائده:

1. يوفر الطاقة لمزيد من الأنشطة خلال اليوم.
2. يساعد الجسد على محاربة الأمراض، وتقوية جهاز المناعة.
3. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة.
4. التحكم في الوزن؛ يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي.
5. الصحة النفسية حيث تساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب.
6. فهو لا يحسن التركيز والتفكير فحسب، بل يعزز أيضًا القدرات المعرفية، وهذا يقلل من مخاطر الإصابة والحوادث.

” اقرأ أيضًا:نادي برشلونة لكرة القدم“

أضرار النوم غير الصحي

في يوم النوم العالمي سنذكر أهم الأضرار الخاصة بالنوم، يثبت العلم أن قلة النوم تؤثر على عقولنا وأجسادنا، فهي تقتل الأشخاص المصابين بمرض الزهيمر والسرطان وسرطان عنق الرحم والسكري والسمنة والاكتئاب والقلق وحتى الانتحار، وجميع الأمراض مرتبطة بالحرمان من النوم.

أثناء النوم، يتم تغيير جميع الأنظمة الفسيولوجية الأساسية لجسم الإنسان وجميع شبكات أو عمليات العقل، وتتعطل هذه العملية عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. تم ربط الحبوب المنومة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان والالتهابات والموت. يقول الباحثون أنه على الرغم من أن أجزاء كبيرة من العالم “أقل ظلمة” ، فإن العادات المتغيرة يمكن أن تساعد الناس على النوم بشكل أفضل.

“اقرأ أيضًا:نادي الهلال السعودي“

عادات صحية لنوم جيد

• تأكد من أن غرفة نومك تساعد على النوم الجيد، حيث أن وجود البيئة المناسبة يساعدك على النوم والبقاء نائمين.
• استخدم السرير(Bed) للنوم فقط ولا تشاهد التلفاز ولا تتحدث في الهاتف ولا تأكل.
• قم بإزالة أكبر قدر ممكن من الأجهزة التكنولوجية من غرفة نومك (مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى).
• لا تضع ساعة حائط من غرفة نومك. لتجنب مشاهدة الساعة أثناء محاولة النوم.
• تأكد من وجود بيئة نوم هادئة باستخدام: ستائر سميكة تحجب الضوء.
• لا تساعد غرفة النوم الدافئة بشكل مفرط على النوم الجيد ليلاً، لذا احرص على توفير بيئة معتدلة البرودة.
• وجود تهوية جيدة وافتح النوافذ قدر الإمكان.
• لا تستخدم الكيماويات في غرفة النوم (مثل معطرات الجو وطلاء الأظافر).
• تجنب التحفيز الذهني أو البدني مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
• استخدم مرتبة عالية الجودة متينة ومريحة، ووسادة مضادة للحساسية تعمل على محاذاة عمودك الفقري وتوفر دعمًا جيدًا للرقبة والظهر.
• استخدم ملاءات قطنية 100٪ لتقليل التهيج وغسل بياضات السرير بانتظام.
• ارتدِ ملابس نوم مريحة وناعمة وغير ملزمة.
• يمكن استخدام الزيوت العطرية (مثل اللافندر والورد) لما لها من رائحة مهدئة وتبعث على الاسترخاء.
• اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس أو التعب.
• حافظ على وقت استيقاظ ووقت نوم متسقين كل يوم.
• أحد أضرار التكنولوجيا هو أن الأضواء مضاءة دائمًا. لذلك يوصى بغلق جميع مصادر الإضاءة وإغلاق الستائر قبل النوم لتجنب إزعاج الأضواء من الخارج.
• تقليل المشروبات المنشطة أو أية مادة تحتوي على الكافيين،فمن الأفضل تجنب المنشطات مثل القهوة قبل 12 ساعة على الأقل من النوم.

في نهاية مقال يوم النوم العالمي، نكون قد ذكرنا لكم أهم فوائد النوم لجسد الإنسان و صحته، فالنوم شئ أساسي في حياة كل إنسان لا يستطيع الاستغناء عنه حتى يستطيع القيام بكل مهامه الطبيعية بكل همة و نشاط.